特色；壶玲训练的10个好处

  你试过壶玲训练吗?近年来，它席卷了世界!越来越多的人开始胡灵训练!并且更加爱上它!

  弧形手柄用铁球铸造而成。乍一看，它像一个没有嘴的水壶。“壶铃”不仅造型特别，训练效果也是一流的!

  之前分享了很多关于壶玲训练的文章，很多朋友都很好奇壶玲训练有什么魔力!浩然体育为我们介绍壶玲训练的十大优势!

  壶玲训练的10个好处

   1.能在有限空间发挥效率

壶铃比一般重型训练设备小得多。他们不需要移动太久。他们不需要太多的空间，而且他们的锻炼方法大多是系统性的。高效率，体积小，对于生活空间有限的人来说是非常实用的培训设备。

   2.能开发好的深蹲姿势

在学习下蹲的早期阶段，你通常以杯状下蹲和手持壶铃的下蹲开始。因为杯状下蹲可以减轻脊柱的负担，让初学者更容易体验脊柱的中性，膝盖和大腿向外的姿势。壶铃在这方面是独一无二的。

   3.促使更多力量产生

与使用奥运长杆进行爆破力训练相比，壶铃对人们更加友好。特别是在抓举、高转身、头顶推压等动作中，壶铃能激发运动员的爆发力。

   4.加强躯干抗旋转能力

壶铃训练包括大量的单侧支撑、抬起头和推头。因为这些动作都是单侧操作，而且经常超过头顶(容易造成不平衡)，可以进一步锻炼运动员所需要的“躯干稳定性”和“反旋转”能力。

   5.同时徵招许多肌群

由于壶铃的重心不像哑铃那样在两侧对称，在很多情况下，壶铃的重心往往会偏离。因此，为了使动作稳定和顺利进行，身体会在不知不觉中招募更多的肌肉群来辅助和训练它们，使你变得更强壮。

   6. 协助改善不良姿势

每只手举起一个壶铃，就像拿着两桶水或牛奶。这意味着壶铃训练有很多类似于生活的动作，比如提箱子，拿东西。通过壶铃训练，可以更正确地使用臀部和背部力量，减少受伤的机会。

   7. 增加握力

因为它的形状，无论是提袋、杂货购物还是塑料袋，壶铃把手在生活中总是可以在很多地方使用;硬举也非常重视抓地力。壶铃的重量可以用来增加小臂的力量和整体抓地力。

   8 . 训练肩部稳定

我之前提到过，壶铃训练涉及很多“头顶”和“垂直推”的动作，这些都需要肩关节的协调。因此，良好的流动性和稳定性是必不可少的。通过壶铃训练，可以充分提高肩关节和周围肌肉的力量。推荐阅读:构建强壮的肩核心:壶铃倒立按压!

   9. 可以为目标肌群进行训练吗

壶铃本身具有承重功能。就像哑铃一样，你也可以用它来加强你想加强的肌肉。当您熟悉了它的操作，并知道如何为自己安排适当的训练量时，可以从肩膀、背部、腹部、腿部到臀部进行一次。

  10. 壶铃是一种多功能工具

具有特殊的操作方法(单手锅摆等)，可用于全身爆发力训练，用于加强心肺力量，可作为一般的承重工具使用。水壶铃可以说是全面的，如果你知道如何使用它，你就能在各个方面得到培训的好处。