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咨询电话：400-658-0017在家中就可以练出身材，一个器械搞定！单臂壶玲摆荡教学！
单臂壶玲是壶玲高翻和壶玲抓举的基础!如果你想用壶玲进行爆发力训练(抓举、高转身)，你必须学会单臂挥杆柯铃!就锻炼行动而言!摇摆壶铃是一个很好的动作，发展身体的后链!主要用于髋关节髋关节铰链不仅可以用来训练髋关节的爆发力，还可以锻炼臀部和大腿后侧、下背部和肩部的核心肌肉，达到有效的训练。
与双手动作相比，单侧动作需要一个强大的核心来保持身体的姿势!在单手操作壶铃摆动之前，您必须熟悉壶铃的硬举和双手摆动壶铃的动作!在动作中，保持身体脊柱的身体线自然中立，没有驼背或过度伸展。
怎么办?
1. 把壶铃放在身体前面，两腿之间，臀部向下弯曲，用一只手握住壶铃，保持脊柱处于中性位置，收紧核心肌肉。
2. 向后摆动壶铃，然后用力收缩臀肌和腿筋，伸展臀部，向前摆动壶铃。水壶不需要荡得很高。确保核心和臀部在运动的最高点同时收紧和锁紧。避免腰椎向前过伸!
预防措施:
1. 单手运动容易导致脊柱弯曲。注意让脊柱保持中性。
2. 关注胡灵的轨迹
3.感受臀部伸展的力量，双脚站稳，保持躯干稳定!
4. 不要用下蹲来摆动虎铃，记得要用臀部铰链。
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