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咨询电话：400-658-0017如何放栏：如何正确放小跨栏架 肩膀抬起腰部，髋、膝、踝三关节充分伸展，摆带踏板与踏板摆相结合。
(2)连续两次小幅度立定跳远，动作轻松，手臂摆动协调，锻炼肌肉力量感。
(3)在地面上画几条短线，间隔2到2、5米，连续起飞，所有要求都落在线上。每一次跳跃都紧密相连，节奏感很好。
(4)双脚并排越过多个障碍物（小体操垫、橡皮筋、跳箱罩、实心球），距离为2-2、5米。跳跃时，用力连续快速，中间不要停顿。
(5) 在草地、沙坑或垫子上进行二级跳跃练习。第一跳落地时重心要迅速跟上，第二跳伸展时重心不宜过低，躯干要微微上提。
(6)利用坡道进行上坡或下坡的二级跳蛙练习，体验发力的速度和角度。
(7)深蹲跳 这是一项主要锻炼腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。
跳法：双脚左右站立，脚尖平行，屈膝下蹲或半蹲，双臂自然向后摆动。然后双腿快速推伸，使臀部、膝盖和脚踝三个关节完全伸直。与此同时，两只手臂快速有力地向前摆动。最后，用脚趾抬起地面并跳起来。再跳。每次练习15～20次，重复3～4组。
(8)单腿交换跳 这是一种锻炼小腿、足底和踝关节力量的运动。
跳法：上身伸直，膝盖伸直，两脚交替向上跳跃。跳跃时，主要是利用踝关节的力量，用前掌快速向上跳跃。原地跳跃时，可指定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃次数（30至60次）。在行军之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。重复上述练习 2 到 3 组。
(9)纵跳触高 这是一种锻炼方法，常用于锻炼腿部肌肉和踝关节的力量。
动作方法：双脚自然张开成半蹲预备姿势，单臂或双臂向上伸直，然后双腿向上推起跳起，单手或双手触高。每次练习10次左右，重复3～4组。
(10) 跳跃是一种锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。
动作方法：双脚分开成半蹲，上身微前倾，双臂置于身后，做预备姿势。双腿用力推抻，充分伸直髋、膝、踝三关节，同时双臂快速向前摆动，身体向前向上跳跃，然后用脚底屈膝缓冲，并将手臂置于准备位置。连续5到7次，重复3到4组。
(11) 跳障碍主要锻炼腿部肌肉和踝关节的爆发力。我主要使用间隔跨栏的方法来练习跳障碍。
(12) 在沙坑或体操垫上练习腹肌。
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