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咨询电话：400-658-0017现在让我们来看看壶铃爆发力训练：高翻推举-挺举教学！
壶玲挺举结合了壶玲的高转身和壶玲的推。向上翻转，站稳;2. 然后蹲略;迅速伸展三个关节(臀部、膝盖、脚踝)向上爆炸，推虎铃向上!
还是一样的!先学走，再学跑:在进行壶玲挺举前，要掌握壶玲硬举、甩壶玲、单手甩壶玲、壶玲高翻转、壶玲推，最后是壶玲高翻转。
第一步:壶玲高翻
把壶铃放在身体前面，两腿之间，像硬举一样向下弯曲，臀部向下弯曲，用一只手握住壶铃，保持脊柱处于中性位置，收紧核心肌肉。
将壶铃向后摆动，然后用力收缩臀肌和腿筋，快速向前伸展臀部，利用臀部的爆发力来摆动壶铃!利用虎菱的冲力，翻虎菱
壶铃不需要摆得很高，手臂不需要牵扯太多，前臂紧贴身体，力量来自臀部的爆发力，手臂只是用来追踪胡铃轨迹的工具!
确保在动作过程中，核心和臀部一定要同时收紧和锁紧，避免腰椎过度伸展!
第二步:借力推举
1. 随着壶铃的高转身动作，他抓住胡玲的把手，微微下蹲，身体下沉，上身挺直。
2. 用爆发力向上推(三个关节同时伸展)，带动身体向上，按趋势向上推，将壶铃推至最高点。
3.当壶玲下落时，他稍微蹲下并缓冲!
预防措施
整个运动必须是一致的，以便最有效地利用新闻界的爆炸性力量。建议在使用较重的水壶铃之前进行更多的训练。
在转诊过程中，必须充分利用三关节伸展的爆发力，手臂和肩膀几乎没有发挥!
保持核心肌肉稳定，脊柱保持中立。
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