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咨询电话：400-658-0017因为缺少健身锻炼的相关常识，自我保护意识差。一些健身者在锻炼中常常呈现肌肉痛苦、韧带拉伤、关节损害的情况。
一、充沛热身
俗话说磨刀不误砍柴工;，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度上升，既能进步关节与韧带的活动范围和才能，又可削减肌肉的粘滞性，来进步肌肉的缩短与扩展才能。这是进步锻炼质量、防备运动损害不可或缺的关键环节。
热身办法：
1.热身运动时，除了惯例的从头至脚的徒手热身办法外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充沛的活动。还可凭借跑步机、健身车等进行有氧运动。
2.全身热死后，要进行部分关节、韧带和肌肉的针对性活动。
二、收拾放松运动
锻炼后的收拾放松运动也是必做的。它能使人体从运动状况平稳地回到安静状况，有利于归还氧债，加快乳酸等废物的扫除，快速消除疲惫，促进肌体康复。这儿需求提出的是，许多健身者不注重收拾放松运动，练完就走人。尽管其时没什么不适预兆，但第二天或下次锻炼时就或许会呈现肌肉痛苦或关节损害等症状。
收拾放松办法：
1.慢跑5～10分钟能全方面促进肌体康复；练完大腿骑5～10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状况，又能康复肌肉弹性。
2.反方向拉伸锻炼。在健身锻炼结束时恰当组织与首要锻炼部位方向相反的肌肉拉长和扩展锻炼，对加快肌体康复和防备运动损害大有裨益。比如，肩、腰部锻炼结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摇摆等放松锻炼，可敏捷减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体康复。
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