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咨询电话：400-658-0017关于男人来说，肌肉是男人的第二张脸，有肌肉的男人自觉的感觉自己性感许多，穿衣更有型了。
1：设定实际的希望
天然而然地需求多年的尽力和献身。因而，假如难以想象的绿巨人在一两个月的胀大之后没有在镜子里盯着你，不要泄气并抛弃。
“天然肌肉包装需求耐性和坚持，”Aguzzi说。“通过在6-12个月内添加10-15磅，可以得到许多的肌肉添加。我花了大约一年的时刻来添加显着的肌肉和三年来添加肌肉质量。”
尽管改造你的身体在大多数情况下要数年时刻，但你会比这更快地看到奇妙的前进。
“大多数初学者都可以在开端新项目的八周内看到显着的肌肉添加，”圣地亚哥说。“更有经历的举重运动员将在3-4周内看到显着的改变。”
2：追寻你的燃料摄入量
吃“许多”还不够好。感觉许多东西可以比添加体重所需的卡路里剩下少得多。
“咱们的肌肉需求食物才干成长。只要少量的卡路里，咱们的身体就会进入分化代谢状况，炸毁咱们尽力工作的肌肉。”
3：吃满足的碳水化合物
碳水化合物很重要有两个原因：防止分化代谢（肌肉丢失）和发生糖本来为你的练习供给动力。
只要少量的糖原，你将无法在健身房中发生那种翻开“变大”开关的尽力。
“我总是瞄准在练习之前吃碳水化合物，这样它们就会被分化并用作燃料，并且在练习之后再弥补那些耗尽的糖原储藏，”
4：重视睡觉，不熬夜
咱们都过着繁忙的日子，并且往往好像只为一件工作腾出时刻的仅有办法便是献身另一件事。但是在零漆黑的时分越过睡觉来练习你的脚步添加。
“睡觉和歇息对肌肉康复和成长很重要，“假如睡觉不足，你的身体只要少量的时刻康复，长出肌肉，焚烧脂肪。”
5：练习你的练习肌肉
一般来说，肥壮或肌肉成长的通过验证的练习计划包含适度的重复规模，身体部位割裂和足够的歇息。这是非常的练习肌肉的方法。
健身达人主张说：“你往常练习肌肉有3-4组，分量可以到达肌肉衰竭8-12次，”他主张每个肌肉做4-5次运动。
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