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咨询电话：400-658-0017咱们的三角肌的分部，三角肌分为三个部分，都是小肌群来着，分部是前束，中束以及后束。
话不多说，咱们直接上动作！男人膀子广大穿衣有型，女性爱之。总归好处多多。下面跟小编一起来看看吧！
温馨提示：肩部是小肌群，训练要操控好时刻，非常一周训练2次左右，强度能够高一点。可是训练频率不要太高。
仅此个动作：哑铃前平举
哑铃前平举是训练咱们三角肌前束的动作，一般来说咱们手臂要伸直，在身体前方，以肩关节为圆心，做前平举动作。手臂和膀子同高即可。超越膀子，则是训练影响后三角了。
可是因为前三角肌，在不少训练中都会影响的到，这次引荐的是弯手前平举，此动作除了影响前三角肌外，还能训练三角肌中束哦。
第二个动作：肩上推举
肩上推举和侧平举是咱们常见训练咱们三角肌中束的动作。
挑选正真合适分量的哑铃，双手抓握，将哑铃抬高，手臂不要伸直，一面肘关节受伤，在zui终能够伸直，而且抬高高，歇息的一起，感触下肩部的酸胀感，然后再次进行下一组训练。
第三个动作：俯身侧平举
俯身仰卧在器械板上，双手做侧平举动作即可。
第四个动作：阿诺德坐姿哑铃推举
这一个动作就能够一起训练咱们肱二头肌和三角肌中束了。在训练二头时分，能参加此动作哦。
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