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挑战核心肩膀:壶玲倒立卧推锻炼

作者:浩然体育 日期:2021-11-12 10:40:58 人气:

  壶玲倒立卧推:挑战双肩的核心!

  在卧推中,肩部的稳定性非常重要!没有稳定的肩膀,运动就会不稳定而颤抖,力量就会分散,就会有很大的受伤风险!

挑战核心肩膀:壶玲倒立卧推锻炼

  今天我们要介绍的是一个很大的变型卧推:单臂壶玲倒立卧推!帮助您增强肩部的稳定性!

  单臂壶铃倒立卧推

  锻炼目的:在卧推模式下加强肩部的稳定性!

  抱壶玲倒置会增加动作时的不稳定性因素。这时,为了保证动作的质量,我们的肩部稳定肌肉(肩袖)会立即叫来保持稳定!

  壶玲倒立的同时需要很强的抓地力,这也会帮助你建立抓地力!

  单手动作会让你发现左右的不平衡

  怎么办?

建议刚入门的同学使用较轻的壶玲!相信我,即使你的哑铃卧推是好的,当你尝试倒壶铃卧推时,你会看起来很吃力!

  步骤1:首先尝试静态支持

如果你是第一次尝试,建议你从静态的支持运动开始!

仰卧在地板上或凳子上,将肩胛骨向后下沉,用一只手伸直胡铃(倒着),将中心放在肩胛骨上!感觉你的上背部和肩胛骨牢牢地放在凳子上,然后保持15秒!去控制壶玲,别让他发抖!如此反复!

  第二步:加入卧推运动!

当你的静态支撑非常稳定时,开始考虑增加动态卧推!

最初的动作就像一步,双臂伸直,稳定中心,然后伸展肩膀和肘部,放下虎铃!暂停一秒钟,直到前臂和身体在一条直线上(动作的底部),保持肩膀稳定,保持虎陵!然后继续移动和转手!

  操作提示:

这是一个非常具有挑战性的行动。如果你不注意,它会失败,它可能会打在你的脸上!所以这也会让你的注意力更集中,招募更多的运动单位!

本文来源:https://www.cn55.cn/xwzx/1480.html

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