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女生:怎么正确举哑铃呢?方法是什么

作者:浩然体育 日期:2021-11-12 10:57:08 人气:

  哑铃是人们在生活中经常使用的一种器材。在锻炼的过程中,我们会用到很多的动作,而在这些动作中,有些动作是要用到哑铃的,比如举哑铃,当然,举哑铃这个动作是讲究的。女生:怎么正确举哑铃呢?方法是什么呢?

女生:怎么正确举哑铃呢?方法是什么

  举起哑铃

  女孩举起哑铃的正确方法

1. 双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀向后下沉。

2. 双手握住哑铃,拳头朝前,前臂紧贴身体,保持固定。

3.以肘关节为主要力量,弯曲手臂,举起哑铃,直至哑铃接近胸部位置,并暂停片刻。

4. 慢慢地释放力,回到开始的位置。在最低点,手臂没有完全放松,手臂没有完全伸直。

  女孩举哑铃的好处

1. 长期坚持哑铃练习可以调整肌肉线条,增加肌肉耐力。经常用重哑铃锻炼,可以使肌肉强壮,加强肌纤维,增加肌肉力量。

2. 可锻炼上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。例如,做仰卧起坐时,双手将哑铃举在颈后可增加腹部肌肉锻炼的负荷;手持哑铃进行侧弯或转弯练习,可锻炼内外斜肌;肩膀和胸部的肌肉可以通过向前和侧向举起手臂来锻炼。

  女生举哑铃时要注意什么

1. 练习哑铃前选择合适的重量。

2. 这项运动的目的是增加肌肉。最好选择负重65%-85%的哑铃。例如,如果每次可举起的重量为10公斤,则应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。每天练习5-8组,每组动作6-12次,动作速度不宜太快,每组之间间隔2-3分钟。如果荷载过大或过小,间隔时间过长或过短,效果都会不好。

3.这项运动的目的是减脂。建议每组运动15-25次以上,每组之间的间隔控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊,可以跟着自己喜欢的音乐练习,或者跟着音乐做哑铃健美操。

本文来源:https://www.cn55.cn/xwzx/1481.html

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