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背部肌群:壶玲斜板划船教学

作者:浩然体育 日期:2021-11-12 10:31:27 人气:

  俯身划船是健身房的王牌!主要锻炼我们的背部肌肉!

  当提到倾身划船时,人们可能会想到倾身举哑铃或倾身举杠铃。但还有一个不错的设备你应该试试!

背部肌群:壶玲斜板划船教学

  是的,今天我要讲的是斜靠壶铃划艇,虎铃划艇比鸭铃更容易把握,而且能更好地负重!当它靠近尸体时不会被卡住!

  建议初学者使用斜板!

  怎么做呢?

  选择一个平的凳子或倾斜的小角度的凳子!在凳子上弯下腰,让脊柱保持正常的生理曲线!

  使用虎灵使用一个反握

  施力顺序:开始前要做肩胛骨回缩,然后做肩胛骨水平外展或肩膀伸展,抬起肘部,然后肩胛骨夹挤压背部肌肉!

  1. 始终保持背部肌肉顶部轻微挤压。

  2. 选择合适的重量,不要靠冲动把重量拉起来!注意背部肌肉收缩的质量。不要拉伸腰椎!

本文来源:https://www.cn55.cn/xwzx/1479.html

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