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咨询电话：400-658-0017跳栏架训练法：如何练习高效的跳跃能力
对于每个动作项目，如果一个动作需要做3组，组间休息时间不要超过2分钟。如果完成，则需要直接进入下一项。记住不要休息！ ！
第一项：半蹲跳
1、一开始，半蹲到?的位置，双手放在前面，
2、向上跳至少20到地面。 （如果你觉得容易，你可以跳到 25-）。在空中时，您的手需要放在背后。落地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤即可！ ！ ！
快速提升弹跳力量训练课程2
第二项：抬起脚趾（脚跟抬高）
1、首先，找一个台阶或一本书把脚放在上面，然后只把脚趾放在上面，脚跟不能着地或垫
2、将脚趾抬到最高点
3、慢慢放下，完成一次。 .双脚完成，完成一组。
快速提升弹跳训练教程3
第三项：步骤
1、找一把椅子，把一只脚放在上面，呈 90 度角
2、用尽全力跳开，在空中换脚，把它放在椅子上，
3、重复2、将原来的起跳脚放回椅子上，再完成一次跳跃。
快速提升弹跳力量训练课程4
第四项：纵跳
1．伸直双脚，与肩同宽，“锁定”膝盖……
2、只用小腿跳跃，只弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖...
3、落地后迅速起跳，一次完成...
这很难，你可以用你的双手帮你跳跃...
快速提升你的弹跳力训练教程5
第5：脚趾跳跃
1、将脚趾抬到最高点，
2、用脚尖快速起跳，跳跃时间不要超过1、5或2、5cm
蛙跳练习是必须的，有利于提升跳跃力，因为这毕竟是锻炼力量的一种方式。除此之外，还有其他方法。
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