1. 基本姿势：双方站在各自的场地内，保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体略微前倾，手握拍子，拍面朝上，双手握拍的位置要舒适自然。

2. 球的传递：双方要学会如何传递球，传球时要注意力量和方向的掌握，传球时要保持拍面平稳，力量适中，方向准确，避免传球出界或被对方拦网。

3. 球的接发：双方要学会如何接发球，接发球时要注意身体的协调和拍子的位置，接球时要保持拍面平稳，力量适中，方向准确，避免接球失误。

4. 配合默契：双方要学会如何配合默契，配合时要注意对方的动作和位置，及时做出反应，避免出现重复动作或错位的情况。

5. 战术应用：双方要学会如何应用战术，根据对手的情况和自己的实力，选择合适的战术，如攻防转换、快攻、反击等，提高比赛的胜率。

6. 训练方法：双方要进行有针对性的训练，如练习传球、接发球、配合默契、战术应用等，同时要注意身体的锻炼和保养，提高身体素质和技术水平。