室内健身运动有哪些

室内健身的八种运动，有许多的健身的办法，不同的人选不一样的办法，不管哪种健身都有很好的优点，对身体都能够取得训练，下面小编为我们带来了室内健身的八种运动，让我们一同看看吧。

　　室内健身的八种运动1

　　1、室内健身——跳绳

　　取得训练的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。

　　你所需求的：有弹性和用于跳绳的吸震，比方木地板(假如可在水泥地上上跳动)。

　　方法：坚持膝盖曲折，肘部弯折在身体两边。不要跳得过高，以刚好跃过跳绳为佳，这样可节约膂力，不易过快疲惫。

　　运动量：接连跳4分钟，然后放松1分钟。把握跳绳技巧后逐步延伸时刻，直至到达20分钟以上。

　　2、室内健身——跑步

　　取得训练的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。

　　你所需求的：一双柔有弹性的跑鞋。

　　方法：跑步就为了能发挥能量。这就是说在向前跑的时分尽量放松身体，让双手在体侧天然摇摆。假如你习气在傍晚时慢跑，最好佩戴在处可亮光的标志(为安全起见，带上个朋友)。

　　运动量：假如你是起步这项运动，可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐步延伸运动时刻，最终到达20分钟以上，假如你现已习气跑步，每次能够跑25到35分钟。假如你完全是个行家，可延伸至40至60分钟。相同，增强阻力(如跑步爬山)可进步训练的强度。

　　小主张：不要捏紧拳头(放松!)，留意脚跟先着地。

　　3、室内健身——三头肌运动

　　取得训练的肌肉：肩部和三头肌。

　　你所需求的：一张椅子和一个朋友。

　　方法：膝盖曲折成恰当视点，背向椅子，双手向后，间隔比肩窄，扶住椅子边，身体下蹲，直至肘部成90度角，再渐渐抬起身体。

　　运动量：初学者做2-3组，每组12至20次;中等水平者双腿伸直，在脚踝处穿插，做2-3组，每组15到20次;娴熟者请朋友抬起双腿，与地上平行，然后做2-3组，每组20到30次。

　　小主张：假如姿态正确，你在下蹲时肩部会感到一种扩展力。

　　4、室内健身——绞毛巾运动

　　取得训练的肌肉：二头肌。

　　你所需求的：一个朋友和一条卷好的毛巾。

　　方法：双腿分隔与肩同宽站好，让一位朋友双手抓住毛巾的两头而你自己抓住中心部分，双肘贴住身体两边，渐渐将毛巾提至胸前，一起你的朋友向下拉(增强阻力)。

　　运动量：初学者做2-3组，每组12至20次;中等水平者做2-3组，每组15到25次;娴熟者做2-3组，每组20到30次。

　　小主张：坚持背部笔挺，肘部固定，头部上抬成45度角。

　　5、室内健身——仰卧起坐

　　取得训练的肌肉：上腹肌。

　　你所需求的：用于仰卧的毛巾或垫子。

　　方法：双膝曲折仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地上一些(留意：不是坐起)，然后渐渐放低身体。

　　运动量：初学者做2—3组，每组30到50次;中等水平者做2-3组，每组50到70次;娴熟者做2-3组。每组70到100次。

　　小主张：抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘打开。

　　6、室内健身——抬腿运动

　　取得训练的肌肉：下腹部。

　　你所需求的：用于仰卧的毛巾或垫子。

　　方法：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖曲折成恰当视点。手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后渐渐放下。

　　运动量：初学者做2-3组，每组30到50次;中等水平者做2-3组，每组50到70次;娴熟者做2-3组，每组70-100次。

　　小主张：当臀部抬离地上时，留意缩短你的腹部。

　　7、室内健身——肩部运动

　　取得训练的肌肉：膀子及胸部。

　　你所需求的：一个朋友。

　　方法：双腿分隔与肩同宽站好，双臂抬起成90度角。渐渐抬起手臂与肩平，一起你的同伴把你的肘部向下压以添加阻力(不要太用力)。

　　运动量：初学者做2-3组，每组12到20次;中等水平者做2-3组，每组15到25次;娴熟者做2-3组，每组20到30次。

　　小主张：当你变得来越娴熟时，你的朋友以逐步加大力度。

　　8、室内健身——俯卧撑

　　取得训练的肌肉：胸部、三头肌及肩部。

　　你所需求的：一条毛巾(放于膝盖下)。

　　方法：双膝和双手着地伏在地上。双手坚持与肩同宽，昂首，渐渐将胸部靠近地上，然后抬起。

　　运动量：初学者做2-3组，每组12到12次，中等水平者做运动时抬起小腿，双腿穿插，进行2-3组，每组15到25次;娴熟者伸直双腿，脚趾着地，分2-3组，每组22到23次。