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咨询电话：400-658-0017但凡参与健身跑步的人，都应留意坚持常常和按部就班，特别要留意操控运动量。此外，必需要学会“自我操控”，这点特别的重要。由于有时跑步的希望会忽然消失，这就需要将“不能跑”还 是“不想跑”加以区别。当然，假如有病时肯定不要跑步，而在其他状况下则应战胜“慵懒”，坚持训练。
在训练初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为极限，跑完的间隔以没有费劲的感觉为宜。跑步后或许会出现下肢肌肉痛苦，这是正常反响，坚持训练几天后这种现象就会消失。
为确认自己训练水平的等级，参与跑步训练三至四个月后可进行一些检验，检验时以12分钟跑完的间隔为核算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的间隔达不到1.5-1.8公里，阐明训练水平较差；如能到达1.8-2.6公里，阐明训练水平为杰出；如能超越2.6公里，即到达优异训练水平。
40-47岁年龄组的人，训练水平较差者每12分钟跑完的间隔为1.6公里以内；杰出者为1.7-2.4公里；优异者为2.5公里以上。
50岁以上较差、杰出和优异者每12分钟跑完的间隔则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要梦想在短期内获得抱负成果，只要常常训练才会进步训练水平。假如一周只跑一次，跑的间隔再长也没多少优点。由于在中止跑步的六天里，身体安排已将跑步带来的优点耗费得一尘不染。因而，一周内跑步不可以少于三次。往常缺少训练的人，一旦决计开端常常性训练后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育训练上应当按部就班，每天应在日记中记载以下诸项：
1、训练的性质、内容、持续的日期和每次训练所用的时刻；
2、训练前、训练时和训练后的自我感觉；
3、胃口和睡觉状况；
4、有无持续参与训练的希望；
5、脉息跳动状况。
依据上述记载不难剖析出运动量的巨细并及时对训练做必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉息跳动不该超越120次/分，跑步10分钟后脉息跳动不该超越100次/分。假如脉率过速，有必要削减运动量
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