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咨询电话：400-658-0017无论是跑步、游水、划船、爬山仍是做有氧健身操，必定要保证有氧(即心率在zui高心率的65%--80%之间)。在运动前1——2小时和运动中都要喝些水，但在运动中饮水不要过多，运动后还要有计划地饮用些液体，不要比及回渴才想起弥补 。
一、保证有氧
无论是跑步、游水、划船、爬山仍是做有氧健身操，必定要保证有氧(即心率在zui高心率的65%--80%之间)。由于只有当运动时肌肉一直在有氧状态下才干更好地进行代谢、产生能量和分化脂肪，而不是运动量越大，时刻越长就越好。在运动中，当你感到喘不过来气时，就标明机体已处在无氧状态下，这时候就应该及时作出调整运动量，将运动心率一直保持在有氧区内。别的，有氧运动的时刻非常在30分钟以上，膂力较好者可达1个小时。
二、因身时的正确着装
寻求时髦的女土和先生们在健身中心健身，假如穿上合体的健身服，会使你的形体清楚地呈现在镜子里，催促你不断加油。当形体向好的方向发展变化时，你会产生杰出的心思感觉，增强你的自信心，令你更尽力。别的有弹性的健身服对懈怠的肌肉有托扶的效果，会令你看上去不那么懈怠，运动灵活性更好自若。有些人并不留意运动着装，马马虎虎，乃至有的人还脱去了鞋，以为光着脚更轻松。这都是不科学的。健身时应要穿戴宽松、有弹性的衣服，以动作不受捆绑为好。健身时必定要穿一双合脚的、弹性较好的鞋，这一点很重要。由于人体在运动时，尤其是在跑跳时;地面临人体的反效果力经过脚上的鞋向上传导，对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等都不同程度的冲击，时刻一长就会形成关节的劳损和其它不良反应，如头晕、厌恶等。而质量较好的鞋，奇以缓冲地面的反效果力，削减受伤的产生。
三、留意运动卫生
在进行住宅时，应留意对关节的维护，防止会节过度屈伸;膝、踝关节要有缓冲等。运动后应留意身体的保温，有些人运动后立刻洗冷水澡、吹电扇、运动后到室外吹风去凉爽等;这一些都会对关节形成了严峻的损伤。由于运动后全身的毛细血管都是打开的，常常受冷影响，会导致关节炎的产生。运动中大量出汗，会耗费体内的水分，从而影响心脏的输出才能。所以在运动前1——2小时和运动中都要喝些水，但在运动中饮水不要过多，运动后还要有计划地饮用些液体，不要比及回渴才想起弥补 。
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