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咨询电话：400-658-0017肘倒立是指身体笔挺肩和肘支撑的倒竖姿态。
要害是两臂用力压撑地上，向上扩展髋部和两腿的一起，两手撑于腰背的两边（两肘内夹）。
1、山站立式。在瑜伽垫的结尾，调匀呼吸。
2、准备式。双膝跪地、双脚直立、双手穿插，捧首、均匀呼吸、会集注意力坚持姿态一段时刻，初学者可以数10-30次。
3、逐步举高身体，坚持姿态（数5-20次）。
4、持续举高身体。双腿腿伸直，调匀气味，坚持姿态（数10-30次）。
5、腿略微曲折。这一步时刻很短。但关于身体起跳很要害。
6、起跳。身体直立大腿直立膝盖曲折坚持姿态（数10-30次）。
7、抬起小腿，让身体直立。坚持姿态1~5分钟。可以恰当延伸，非常不要超越10分钟。原则是，身体不感到疲惫。精力可以坚持注意力会集。
8、曲折双腿，到过程6-->过程4,3,2,1（过程5是中间状态）。
9、山站立式。坚持至少一分钟，当感觉到浑身上下里里外外的牵动消失的时分就可以自在活动了。
维护协助
1、维护与协助办法：保帮者站在操练者的旁边面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒竖姿态不正确，身体不能充沛扩展，可用膝盖顶其背部，使其充沛伸直。
2、伤口与安全措施：成肩肘倒竖时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强维护协助和思想教育，操练前应多做颈部的专项准备活动。
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