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咨询电话：400-658-00171、无负重深蹲，在开端其他变式之前，应该先学会zui根底的动作，为了充分地从其他变式中取得zui大极限地优点，一起防止运动损害。过程：两脚间隔稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体分量平均分配在两脚掌，坚持后背笔挺，身体下降时，膝盖不超越脚尖的笔直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐相同，与此一起将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，留意坚持挺胸，后背笔挺，逐步查看自己的膝盖不超越脚尖。
2、囚式深蹲，这个变式和一般的动作没有太大的差异，只不过关于你平衡和协调感的要求更高。由于你的双手是靠在后脑勺的，你会需求更多的来自腹部的力气来坚持你上身的正派。过程：先以无负重深蹲的姿态站好，可是把双手放在后脑勺。坚持挺胸，后背笔挺。尽量不要让脚尖脱离地上，即便是为了坚持平衡。
3、普利耶式深蹲，这个动作是归于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，间隔更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的训练。过程：两脚间隔较宽，两脚外张45°，两手能够叉腰，也能够往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳坚持在胸部高度。身体笔直下降，而不是轻轻向前倾。
4、跳动式深蹲，这项加强版的变式对你的要求稍高，请你在有效之娴熟根底的深蹲后再考虑这个动作，一起保证你膝盖的健康状况。过程：初始动作和一般深蹲相同，身体往上时使用腿的力气跳动，双手在身体跳动至空中时往后摆。跳动至空中时，尽量让双腿坚持正派。触摸地上时膝盖曲折，吸收来自于地上的作用力，然后持续动作。
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