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咨询电话：400-658-0017许多的小伙伴可能有这样的一种误区，以为俯卧撑仅仅一种上身的运动。其实不是的。首要咱们要了解的是俯卧撑是一种全身运动。它的效果不光可以练习膀子和胸部，还能触摸你的中心，臀部，腰部和肱三头肌。
作为初学的人和经历比较丰富的运动员的优选力气练习之一，俯卧撑是树立肌肉力气和耐力的美妙方法。非常的部分是你不需求任何设备。但把握此招需求一些技巧和技能，让咱们来看看的好方法吧！
怎么做一个规范的俯卧撑
1.从高位开端
履行精致的俯卧撑需求细心考虑膀子和手腕的方位。一般来说，双手应该直接放置在手腕上，双手朝前。罗宾斯说：“关于规范的俯卧撑，你需求处于一个完好的板条方位，双手分隔肩宽或在肩宽之外。” “我常常看到肘部宽度为90度角的俯卧撑，膀子很难过。”
1.以45度角曲折肘部
当你将身体向地上下降时，“你期望你的肘部指向45度角，”罗宾斯说。可是依据你的力气和运动规模，你下降的当地可能会略有不同，所以别惧怕调整。有时你能调整，使你的手臂更挨近你的身体。
1.接合你的中心和臀部
相同重要的是坚持你的中心接合和你的臀部紧，这样你的身体可以一条直线上下移动。罗宾斯说：“你需求可以捉住一块木板才干正确地完结俯卧撑。” 当你没有触摸到你的中心时，你实际上会对上半身施加更大的压力，这使得移动更具挑战性，可是假如你以为俯卧撑作为全身运动，它会使它变得更简单。
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