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咨询电话：400-658-0017电脑办公桌工作、开车、游泳和搬运箱子都有一个共同点:个人会使用手臂和胸部来达到方针。咱们在生活中所做的大部分工作都在咱们的面前，这使得咱们的胸部变得更健壮、更紧，但跟着时刻的推移，这种向前的运动产生了相反的作用。它开端约束咱们的胸部、膀子和手臂的灵活性。
胸大肌和胸小肌，三角肌和肱二头肌都坐落身体的前部。紧绷的胸肌和有限的肩关节活动范围能够把膀子向前拉，给你一种被称为“圆膀子”的姿态歪曲。“经过种种胸部扩展活动翻开身体的前部，能添加胸部的灵活性和活动范围，并供给微痛的肩部运动，协助改进上半身的姿态。”
4种不同的胸部扩展
下面的胸部扩展运动供给了许多办法来翻开前面的身体。你不需要把它们约束在训练之后。定时履行，你会开端看到和感觉到胸部和膀子灵活性的继续改进。
每次拉伸坚持15-30秒或3-5次呼吸循环。快速吸气+快速呼气=快速呼吸循环。防止跳动。每次呼气时，向前扩展一点，但只到严重的程度，不要感到痛苦。做2-3次扩展运动。
不只要注意把肩胛骨往下拉和向后拉，还要让你的胸部和心脏向前发光，在胸肌中创造出长度。
1、手肘后对手肘的握法:
这种快速简略的扩展能够坐着或站着进行。简略易行，是一天中任何一个时刻里快速扩展身体的好办法。坐着或站着，开端的时分双臂垂在身体两边，膀子远离耳朵。轻轻地把肩胛骨挤在一同，扩胸，然后把手臂放在背面，手肘对手肘。
2、头部以上胸部扩展:
这是另一种扩展，既能够坐着也能够站着。用手的方位来着重膀子和胸部。
坐着或站着，手指穿插，肘部曲折，双臂举过头顶。轻轻地揉捏肩胛骨，手肘和手向后移动。改动你的手的高度来着重膀子或胸部(手在头的后边，手在头的上面，手在头的上面几英寸)。
3、曲折臂墙拉伸:
这个操练能够让你分隔扩展胸部的每一边。分腿站立，左腿在前面，右腿在后，站在墙的止境或门口。将右臂举至肩高，手掌和右臂内侧置于墙面或门口。你的手臂应该看起来像一个门柱。
轻轻地按压胸部穿过开阔的空间来感触扩展。把手臂抬高或放下能够让你扩展胸部的不相同的部位。在另一边重复。
4、指尖扩展儿童姿态:
在瑜伽中，儿童的姿态被认为是一种歇息运动，但当手臂扩展时，这种运动在上半身变得很活泼，一起还能减轻下背部的压力。
跪在地板上。把你的大脚趾碰在一同，然后坐在你的脚跟上，然后分隔你的膝盖和你的臀部相同宽。从臀部向前曲折，双手尽量向前扩展。双臂伸直，掌心朝下，向上举到指尖，就像你的掌心下面有一个球，然后将胸部向地上消融。
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