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咨询电话：400-658-0017在仰卧起坐或仰卧起坐时感到腰痛是一个常见的问题。假如仰卧起坐困扰着你的背部，那么还有一些其他的训练可拿来增强中心力气。
事实是，仰卧起坐运用的髋屈肌更多——它们附着在大腿骨和下背部(腰椎)之间，而不是实践的腹直肌(六块肌)。因为髋屈肌附着在腰椎的前部，假如它们过度劳累或过度严重，就会对腰椎发生前(前)拉力，这可能是形成不适的原因。
腰背痛的另一个原因可能是，在坚固的地面上做仰卧起坐会把脊柱推到地面上，而脊柱在仰卧起坐时正在曲折，这可能会对脊柱后部形成额定的压力，这也是防止这种运动的另一个原因。
因为仰卧起坐的重点是脊柱曲折的运动，并且只在中段的前部区域运用少数的肌肉(腹直肌、外斜肌和髋屈肌)，那么考虑挑选其他运用中心前后两边肌肉的运动。假如你的背部只在做仰卧起坐时让你感到不适，那么正确的做法是越过仰卧起坐，挑选其他能增强整个中心力气的运动，而不是某个特定区域。
其他能加强中心力气和减轻腰背痛的运动包含:平板支撑，侧板支撑，臀桥，这是一个很好的训练臀部伸肌(臀大肌)，也是一个活泼的拉伸髋关节屈肌，臀大肌和腹肌作业在骨盆的两边，所以它是很有用的作业两边一同
这是一个很好的训练，加强臀部，中心，膀子和背部在同一时间
zui终，假如你的背部的确变好了，感觉更健壮了，你想再做快速仰卧起坐，那么咱们强烈建议你运用安稳球。球为腰椎的曲折供给了支撑，答应一个完好的活动范围，一起减少了脊椎在坚固地面上曲折时发生的压力。此外，在仰卧起坐时运用安稳球需求臀大肌和臀部的支撑，所以能一起运用更多的肌肉。
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