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咨询电话：400-658-0017相信许多的女生朋友，一般的运动方法是跑步，瑜伽等有氧运动。很少去重视力气练习。
当你走路，爬楼梯，坐下来，整天站起来 - 这些动作是腿 ，你的上身练习往往被你忘记，可是这会使上半身的肌肉变得软弱。
为了刻画和强化你的上半身，健身实在的人主张每周至少两天在家做手臂练习。你不需要许多空间或很多的设备 - 只需要拿一套哑铃！
橡胶哑铃
假如你刚触摸力气练习，开端可以测验2.5kg到5kg的分量。
试试这个手臂练习。当你每周都这样做时，添加你举重的分量。
健身实在的人主张每次运动进行12次重复，每次运动换动作之间歇息30秒。瞄准一切4个动作中，至少进行2轮再完毕。
1、哑铃卧推
方针：胸部（胸肌），背部（肱三头肌）和肩部（前三角肌）
动作关键：躺在地板上或瑜伽垫上，膝盖曲折。每只手握哑铃，将重物从胸部笔直向上提起，手腕与膀子和手掌朝外对齐。当你双臂放下地板时，曲折你的肘部90度。然后，在头顶上按下重物，随时随地触摸你的中心。
优点：你将加强肌肉力气，协助你推进动作。
2、弯下腰
方针：背部（背阔肌和菱形）
动作关键：站立时双脚分隔，膝盖稍微曲折。坚持膀子向下和向后，将臀部向后移动，使腰部呈45度曲折。每只手握着哑铃，手掌互相相对，将肘部拉向胸腔。然后把它们拉直。坚持你的中心参加并重复。
优点：改进不良身形。
3、哑铃侧升
方针：护肩（内侧三角肌）
动作关键：站立时双脚分隔。坚持膀子远离耳朵，将手臂向两边抬起，使它们与地板平行。肘部稍微曲折，然后向下并重复。
优点：这项运动能加强膀子的稳定性，可以在必定程度上协助你防止受伤。
4
二头肌锤子卷曲
方针：前臂（二头肌）和膀子（前三角肌）
动作关键：双脚分隔站立，手握哑铃，手掌朝向互相。向后拉动膀子并固定到位。曲折你的肘部，将哑铃抬向膀子，缩短你的二头肌。然后开释回来并重复。
优点：二头肌力气提高，拿东西再也不费力。
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