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咨询电话：400-658-0017深化介绍怎么操练腹部。上文介绍了腹横肌的操练，那腹直肌跟腹表里斜肌怎么操练？这篇将会解说到：腹直肌的操练分为腹直肌上部、下部和全体。
腹直肌上部练习
卷腹:
动作方法：仰卧下肢屈髋屈膝，双手轻放在头两边或胸前，身体向上弯举，直至上背部离地就好。
腹直肌下部练习
仰卧抬腿
仰卧抬腿动嘴很简略且简略操控合适上肢力气缺乏的人群。
动作方法：
平躺在垫上或长平凳（双手要能捉住凳坚持稳定）。动作过程中、上背，臂和手都坚持固定，并拢和绷直双腿，抬起双腿直到大腿笔直地上。
悬垂抬腿
这个对手臂的力气要求比较高，操练者应该要根据自己状况是否操练这一个动作。
腹直肌整体练习
仰卧屈膝两端起
双腿和头部一起向腹部挨近至zui近的时分，坚持2秒后恢复，在膀子和脚着地前中止，重复操练就好。在做的过程中坚持眼睛盯着天花板以避免用脖子带动身体。
V-UP
动作方法：仰卧向上抬起伸直双腿的一起伸出双手接触小腿，在zui高点坚持2秒后复原。
作用：两层卷腹，能操练整个腹直肌及臀背部肌群。
腹内外斜肌
侧身卷腹
动作方法：侧身卷腹与卷腹动作相似，仅仅卷腹方向变为由一侧肘向对侧膝关节。
负重体侧屈
动作方法：单手握哑铃站立，身体渐渐侧屈至大约35°，再渐渐复原。
腹肌归纳操练
空中蹬车
这一个动作zui简略在家也可完结。它能够操练到腹直肌、腹表里斜肌，还可操练到腹部深层的腹横肌。
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