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咨询电话：400-658-0017跑步优点多！但你真的会跑步吗？近来，一“准新娘”为在婚礼上更有形象，竟跑步跑出了急性软骨损害。这告知咱们跑步也需求科学地进行，下面是浩然小编总结出的8周跑步操练方案，供各位参阅，让咱们有规则地跑起来！
仅此周
周一
出去逛逛，寻觅适宜的运动活动场所。慢慢跑或步行10分钟。
周二
慢慢跑与步行穿插，接连进行20分钟。感受一下跑步的气氛。
周三
静态操练（10-15分钟）
周四
慢慢跑3分钟，慢慢地过渡到走一分钟。重复5次，zui终快速走3-5分钟。
周五
休息日
周六
走路3分钟，快走5分钟，慢慢跑2分钟，康复走5分钟。重复2次。
周日
静态操练（10-15分钟），，例如经过在瑜伽垫操练放松自己各个肌肉群！
第二周
周一
走路3分钟，快走5分钟，慢慢跑3分钟，康复走5分钟。重复2次。
周二
休息日
周三
慢慢跑5分钟，康复走3分钟。重复2-3次。
周四
静态操练（10-15分钟）
周五
慢慢跑4分钟，康复走3分钟。重复3次。
周六
休息日
周日
快走2分钟，慢慢跑4分钟，康复走2分钟。重复3次。
第三周
周一
休息日
周二
其他有氧运动
周三
慢慢跑7-10分钟，走5分钟。重复2次。
周四
静态操练（10-15分钟）
周五
慢慢跑8分钟，康复走2分钟。重复3次。
周六
休息日
周日
轻松跑4分钟，慢慢跑5分钟，康复走3分钟。重复-2-3次。
第四周
周一
其他有氧运动
周二
静态操练（10-15分钟）
周三
轻松跑15分钟，慢慢跑10分钟，康复走5分钟。
周四
休息日
周五
轻松跑5分钟，慢慢跑5分钟。重复3次。康复走5分钟。
周六
简略力气操练（10-15分钟）
周日
休息日
第五周
周一
其他有氧运动
周二
冲刺跑2分钟，康复跑3分钟。重复3次。慢慢跑5分钟。
周三
休息日
周四
轻松跑15分钟，康复走3分钟。重复2次。
周五
静态操练（10-15分钟）
周六
轻松跑25分钟，慢慢跑5分钟。
周日
休息日
第六周
周一
轻松跑30分钟，慢慢跑5-10分钟。
周二
简略力气操练（10-15分钟）
周三
轻松跑30分钟，慢慢跑5-10分钟。
周四
休息日
周五
静态操练（10-15分钟）
周六
快速小型LSD（长距离慢跑）
周日
休息日
第七周
周一
其他有氧运动
周二
轻松跑20分钟，慢慢跑10分钟。
周三
静态操练（10-15分钟）
周四
轻松跑35分钟，慢慢跑5分钟。
周五
休息日
周六
冲刺跑3分钟，康复跑4分钟。重复4次。慢慢跑5分钟。
周日
简略力气操练（10-15分钟）
第八周
周一
休息日
周二
其他有氧运动
周三
静态操练（10-15分钟）
周四
均速跑15分钟，轻松跑15分钟，慢慢跑5分钟。
周五
休息日
周六
轻松跑10分钟，均速跑20分钟，慢慢跑10分钟。
周日
简略力气操练（10-15分钟）
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