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身材黄金比例的瘦腿过程了解一下

关于粗腿的妹子来说,夏天的到来简直是噩梦,外面的太阳都能够烤熟自己了,自己仍是不敢穿短衣短裤,穿戴长裤那种感觉简直了。想有条瘦瘦的腿该怎么做了?

最简略又省钱的方法是靠墙抬腿,平躺在床上,把双腿伸直靠在墙上,最好与身体呈90°。这个简略可是最累的,不到1分钟双腿就麻了。感觉双腿麻了能够放下来歇息1分钟,然后重复方才的动作。每天晚上坚持20-30分钟就能够了。

身材黄金比例的瘦腿过程了解一下

这个虽然是最简略省钱的方法,但很少人能够坚持到底。

坚持不了那我的粗腿怎么办?

这个需求多种练习动作使粗腿瘦下去。

侧卧左/右侧提膝

动作方法:

臀外侧发力,提膝时大腿尽可能靠近腹部;左/右腿全程悬空

节奏:提腿呼气,伸腿吸气

感觉:臀部外侧有显着缩短感

侧卧左/右侧前踢腿

动作方法:

左/右腿大腿伸直身体,脚尖略朝下;

臀部外侧发力;

抬腿时大腿往胯的方向缩,而不是往远处伸。

节奏:抬腿时呼气,下放时吸气

感觉:臀部外侧有显着缩短感

侧卧左/右侧前抬腿

动作方法:

侧卧,脚尖朝下;臀部外侧发力;抬腿时大腿往胯的方向缩,而不是往远处伸。

节奏:抬腿时呼气,下放时吸气

感觉:臀部外侧有显着揉捏感

身材黄金比例的瘦腿过程了解一下

侧卧左边/右后踢腿

动作方法:

除了摇摆的腿外,身体坚持固定;

左腿/右极力向后方上侧扩展直到伸直,踢腿的一起收腹。

节奏:收腿时吸气,扩展时呼气

感觉:脚为引导向远方蹬出,臀部外侧有显着的缩短感

左/右腿翘曲卷腹

动作方法:

臀部与肩部一起离地,手肘不要朝前用力掰

节奏:卷腹时呼气,下落时吸气

感觉:双腿全程是放松状况;卷起时,腹部有显着缩短揉捏感,左/右侧感觉更强

左/右单腿翘卷腹

动作方法:

下落时肩部和脚不能着地;

右/左尽可能放松;

双手仅仅悄悄抱着膝盖;

节奏:卷腹时呼气,下落时吸气

感觉:卷起时,腹部有显着缩短揉捏感,左/右侧感觉更强

坐姿左/右侧臀部拉伸

动作方法:左/右膝贴紧右胸口,身体向左/右转

左/右脚架于右/左腿大腿

如需加强拉伸感,可惦起右/左脚

感觉:臀部有显着的牵拉感

本文来源:https://www.cn55.cn/xzzx/2315.html

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