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下篇:健身小白所需的健身房器材介绍

上文讲到健身房的有氧器材,这节咱们介绍别的的能够刻画体形的无氧健身器材,又称力量器械。小编着重的是力量器械不是男性的专利,其实男性与女人运用力量器械都可练习到肌肉,女士心想,我不要肌肉我要瘦腿瘦手臂,其实,假如有氧跟无氧结合一同,线条会更显着。

健身房力量器械一般有坐姿下拉器、坐姿卧推器、蝴蝶机夹胸练习器、肩膀推举训练器、史密斯架。

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坐姿下拉器

动作姿态:

抓握拉杆向下拉至上胸部,复原。重复上述动作。

它能够练习到腹肌、竖脊肌、肩关节、肌腱袖、肩胛骨、前锯肌、菱形肌、斜方肌下部、曲腕肌。

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坐姿卧推器:

合适初级健身者开始练习胸部力气

蝴蝶机夹胸练习器:

又称为蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,首要练习胸的中缝以及胸肌别离度。

动作方法是:

经过你自己的身高调整坐垫方位,把手与你的肩在同一高度,背部靠近座椅。挺胸收腹,双手抓住把手,双臂坚持弯状况,圆弧式向胸前推进杠杆。

肩膀推举训练器:

练习到三角肌

动作方法:

设定座位的高度,让肩推机的滑轮和肩部的正中对齐。抓住把手。收腹,但应在后背和靠背之间留出必定的空间。将把手向上推,肘部随之移动。双臂向下,直至比双肩略低。

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史密斯架:

能够做多种练习动作。不光能够做深蹲练习也能够举踵、俯姿划船等等。

针对某一部位的动作方法:

双脚与杠铃在同一垂直面,或许身体重心更靠后时,首要练习股四头肌,而把对股二头肌、臀大肌的影响降低到最小的程度;

跟着并拢的双脚向前移,练习影响逐步向股二头肌和臀大肌搬运

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