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因为大腿是旋转运动的中心，所以要特别注意拉伤。
双腿尽量张开，弯曲左膝，上半身下蹲，身体重心向左移动，右腿充分伸展，注意脚尖向前，感受大腿内侧肌肉的紧绷感保持5秒钟，然后换腿再做一次。
您还可以借助设备进行腿部伸展运动。双手握住车把，左腿抬起放在自行车横梁上，右腿向后伸展，上半身微微前倾，激活腿部韧带和肌肉，然后换腿。
模拟自行车通过紧急弯道时，上身左右晃动，用腰部的力量控制重心，这样才能持续上自行车，腰部很容易受伤。
可以做一组简单的动作，保持身体挺直，下半身不动，上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，双臂抬高至头顶，保证身体在同一水平线上，上半身向右弯曲。每边做5次。肩部压力
由于骑行过程中全身微微前倾，肩关节承受的压力非常大，需要拉伸肩关节。双手握住车把，双腿分开，上身向前弯曲，尽量让身体贴近地面。骑行
只要调整好坐姿，跟着教练在灯光和音乐的渲染下出发。最简单的骑行动作，这里不需要花言巧语，跟着节奏走就行了。根据车把的形状，分为四个把手位置，逐步锻炼斜肌、背阔肌和手臂。上坡
转动重量控制旋钮以增加腿部的力量，从上半身向前倾斜开始，然后需要整个身体离开座椅以让车轮旋转。这个重量的控制是非常关键的。千万不要让踏板动腿，而是要主动，充分掌握金属轮子的旋转速度，重点放在大腿上，同时感受臀部和背部肌肉。这段时间也很紧张，很累。腿几乎伸直，减轻膝盖的负担，锻炼的重点是大腿和小腿的肌肉。下坡
为了营造下坡的感觉，重量控制旋钮可以调到最轻，腿部基本没有负担。轻松踏上踏板，双手离开车把，挺直上身，双手张开，仿佛拥抱微风。通常此时的音乐比较柔和，动作的强度也减到最低。过弯
上半身一定要和腿一起锻炼，才能达到整体减脂的效果。模拟急转弯时，双手紧紧握住车把，上身向左右突出，基本抵消了身体的重心，利用腰部力量控制上身的幅度。
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