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小跨栏架训练动作动作要领是什么?

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作者:浩然体育 日期:2022-03-02 16:12:01 人气:

小跨栏架训练动作大全:跨栏动作要领有哪些?

小跨栏架训练动作动作要领是什么?

小跨栏架训练练习:跨栏基本姿势

小跨栏架训练练习:如何练习稻谷跨栏?

跨栏架练习方法:

(1)跨栏坐姿:坐在地上,模仿跨栏时双腿和手臂的动作,初步确立跨栏时手腿配合的技术概念。跨越障碍,培养灵活性。

(2)敲击和摆练习:模仿跨栏和跨栏的练习,以学习掌握充分伸展和摆动腿、弯曲膝盖、前摆和抬高的技术。在进攻半场进行跨栏,提高积极进攻跨栏的意识。

(3) 摆腿过栏的模仿练习(鞭打练习):将腿向上摆,小腿压到摆腿前方的地面,从而学习模仿和穿越的动作障碍。

(4)原地提拉跨栏:学习掌握跨栏技术,提高髋关节的柔韧性和柔韧性。

(5) 跨栏模仿练习:模仿行走时双腿的跨栏动作,加强跨栏时上下肢协调配合的完整技术。

(6)跨栏侧击和摆动跨栏练习:边走边从跨栏侧完成跨栏动作。

(7)跨栏节奏模仿跨栏练习:初步确立了三步跨栏和跨栏的概念。

(8) 摆腿过栏:学习摆腿打跨栏和鞭打跨栏的技巧。

(9)放松跑跨栏:以适中的速度跑入,从跨栏的侧面和跨栏上做一个完整的跨栏运动,掌握正确的跨栏技术。

(10) 6-8步起跑过第一栏:学习起跑第一栏和跨栏技术。

(11) 开始跑过3-5栏:开始时加强第一栏,越栏,跨栏跑。

(12)缩短跨栏距离和跨栏跑:增加跨栏跑的频率和快速跑跨栏和跨栏的意识。

(13)重复跨栏跑:开始时重复训练8到10个跨栏,训练整个过程的技术和节奏。

从跨栏到第一栏的起跑技巧

起跑的过程与短跑基本相同。一般8步起跑用于起跑到第一栏的起点。启动时,启动脚应放在前启动器上。优越的。起步后上半身的抬升速度比短跑时更快。

跨栏技术

跨栏技术是跨栏技术的关键部分,由跨栏、飞越栏、栏下落地等动作组成。

(1) 上台阶前保持较高的跑步速度,最后一步比上一步小一点。当踏脚脚掌着地时,摆腿由身后向前方摆动,上下腿在身体上。然后开始折叠,将膝盖摆动到腰部以上。当两腿并拢摆动完成跨骑动作时,上半身向前和向前增加,摆动腿的另一只手臂向前向上摆动,另一只手臂弯曲肘部向一侧摆动身体,形成“攻柱式”。

(2)飞越栏杆后,身体重心沿着跨骑形成的飞行轨迹向前跑。踢离地后,摆动腿的大腿继续向前向上摆动,直到膝关节超过跨栏高度,小腿快速向前摆动。当脚掌靠近栏杆时,摆腿几乎伸直,脚尖微抬。摆动腿的另一侧肩臂在跨栏上一起伸展。上身向前增加,使膝盖略高于脚踝,头部靠近或超过摆动的腿。

(3)双腿在地上摆动并主动下压,抬起并交叉双腿加速向前和向前拉,以臀部为轴完成两条腿的剪刀动作,同时脚底摆腿过栏,屈膝外展,小腿收紧展平,脚尖上抬,脚跟抵住臀部,双膝穿过腋窝向前加速向前拉。身体呈高腿跑位,伸直下压的摆动腿着地时,前脚掌做主动劈砍动作。

跨栏跑技术

跨栏的三步长短不一、每一步的步速和支撑与空中时间的关系发生变化,构成了跨栏跑的独特节奏。

跨栏之间第一步的水平速度因跨栏而降低,且起跑时膝关节始终笔直,因此第一步比后两步短。第二步的动作结构和支撑与空中时间的关系与冲刺中段相同。第三步由于准备跨步,是快速短步,动作特点与第一栏最后一步相同。

本文来源:https://www.cn55.cn/xwzx/1901.html

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