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户外路径的太空漫步机常见使用误区

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作者：浩然体育日期：2021-11-02 10:43:36 人气：

太空漫步机作为社会上常见的户外健身器材，深受人们的喜爱，因为它可以锻炼下肢，提高人体的协调性和平衡性。许多人对太空行走器的用途有误解，只是站在上面，把它扔来扔去。下面浩然体育编辑介绍一下使用步行者的常见误解。

户外路径的太空漫步机常见使用误区

地上固定式双人太空漫步机

最常见的误解是，有些人错误地认为，腿扔得越远，锻炼的效果就越好。其实，如果运动范围太大，很容易拉伤大腿肌肉。运动者也可能因平衡控制不佳而从器材上摔下来。下来。事实上，在使用助行器时，两腿之间的角度保持在100度到130度之间是最合适的。老人和儿童应低于100度，这样可以防止肌肉骨骼损伤。

其次，当使用步行机时，人们喜欢并排站立，来回摆动。这样不仅没有锻炼的效果，而且还可能损伤腰部和臀部。此外，有些人喜欢用脚站在婴儿车的一边，甚至两个人同时站在一边使用婴儿车。这种做法不仅错误，而且非常危险。

正确使用太空漫步者的方法是采用“慢-小-快-大-慢”的循环。即在练习开始时，频率较慢，振幅较小，然后振幅增大，速度增大，最后速度减慢。这样就有可能循序渐进地进行，避免对身体造成过度的身体损伤，保证锻炼的效果。在实际练习中，可以根据需要交替使用小角度快频法和大角度慢频法。前者可以锻炼腿的速度力量，后者可以锻炼腿的耐力。利用步行机进行锻炼，通常一组3分钟，做一组1 - 2分钟，每次3 - 5组。

本文来源：https://www.cn55.cn/xwzx/1450.html

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