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新手：投铅球训练方法

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作者：浩然体育日期：2021-10-28 14:58:59 人气：

我相信你肯定推过铅球。这位编辑在初中的时候肯定碰过铅球。扔一个小圆球，又想扔得远，是不容易的。下面是浩然体育编辑整理的铅球技巧，希望对大家有所帮助。

新手：投铅球训练方法

投铅球训练方法及步骤：

1. 铅球的正确位置是在锁骨内侧的上方，靠近颈部。拍摄角度应保持在35°~45°之间，头部向上。

2. 持球的正确动作是将五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的根部。拇指和小指贴在球的两侧。

3.射击时有一个上肘部的动作，注意肘部抬起，不要放低

4. 以右手为例。拇指和小指卡在球的两边。球落在食指和中指上。手掌最好是悬着的。身体左侧面向投掷方向。右锁骨和较低的颚骨之间,注意大臂应该提高,右手臂和肩膀的肘关节应在一条直线,身体的重心应该转移到面前,落在了右腿,膝关节应该弯曲自然,左臂自然抬起，右脚着地，转臀，挺胸，重心移至左腿，主动跟上右腿。击球后，你的重心会回到右腿。力量不是仅仅依靠手臂的力量。在击球时，食指和中指用来拉球(弹跳)。击球的角度一定要大，击球后的高度一定要高，击球的速度一定要快，也就是说要有良好的初始速度。

5. 抛铅球不仅可以锻炼上肢力量，还可以锻炼全身，特别是腰部和腹部的力量。腰部和腹部力量是许多运动的基础。器械训练如杠铃是最好的，同时配合一些徒手练习，如俯卧撑、跪等。跳跃等一系列基本的田径锻炼，同时注意做好锻炼的准备，避免运动损伤。

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