小区健身器材的使用方法

如何使用社区室外健身器？有哪些？

社区外有很多健身器材。首先，社区内的户外健身器材有蹲式训练器，这是非常常见的。基本上，他们都有这种设备。许多中老年人喜欢做这项运动。相对而言，这种设备仍然很受欢迎。

有跑步机，孩子们可以经常在上面玩，椭圆机也可以转动手臂，这样我们就可以锻炼肩胛骨。经常这样做对我们的肩颈线条有好处，对颈椎病也很友好，老年人应该经常这样做。有公园或社区。其次，社区室外健身器材和单杠，这也很常见，一般年轻人会进行手臂肌肉锻炼，很好，单杠对手臂锻炼很好，尤其是二头肌，效果特别突出。

之后，社区的户外健身器材和肩关节康复器，这也很常见，很多中年人会玩这个，因为肩关节的康复效果很好，很好。孩子们更适合跷跷板和来回走迷宫设备也很好，有些社区没有这个。有些词可以经常玩，对孩子们来说，既有趣，又可以锻炼，但也是与社区其他孩子社交的好机会。

最后，社区的户外健身器材和双漫步机，我们应该熟悉，无论老少喜欢玩这个，尤其是很多孩子，可以在上面呆很长时间，有些地方玩也需要和成年人抢劫。成人和儿童都非常喜欢这种设备。站在上面走来走去对我们的韧带很有帮助。这是一种非常好的健身器材。此外，这种健身器材对塑造我们的腿部线条也很有帮助。女性也可以经常使用这种设备进行锻炼。

社区外的健身器材以班级难度较低，非常适合男女老少。

如何正确使用社区健身器具？

中年后，许多人会患肩周炎。专家认为，运动是预防和缓解肩周炎的好方法，而社区健身器材恰好有上肢和肩部运动器材，如上肢牵引器和臂力训练器。这两种设备主要锻炼人体上肢肌肉力量，增强上肢灵活性和手脑协调能力。使用时注意力均匀，速度不宜过快。

太空漫步机是最受欢迎的健身器材之一。它很受欢迎，因为很多人认为它“容易玩”、“扔掉很有趣”。事实上，太“别致”的游戏玩法很容易伤害身体，如果腿摆动太大，速度太快，很容易拉肌肉；腿同时摆动，由于重心不稳定也容易导致摔倒。

说到腰部锻炼，有一种设备叫做腰部扭曲器，许多人站起来扭曲，如果频率太快，范围太大，长时间会导致椎体不稳定，肌肉紧张。此外，在做转身时，不要脱手，以防止惯性抛出伤害。在转身练习过程中出现眩晕、恶心症状时，应立即停止练习。

使用牵引器时要注意

上肢牵引器的作用类似于到医院进行牵引治疗，有利于拉伸肌肉，预防椎间盘突出。但建议手力不足的老年人不要做这项运动。测试自己的手力，能否做引体向上为标准，如果连引体向上都做不到的老人，最好选择其它的拉伸运动。此外，许多老年人喜欢使用压腿器来锻炼他们的灵活性。医生提醒他们，最好不要超过肩关节，否则很容易拉伤髋关节的`韧带和肌肉。

扭腰器旋转幅度不超过

注意控制扭转范围，速度慢，动作温和，否则也有拉腰肌的风险。医生建议扭转范围不得超过，频率应控制在3~4秒内完成一次动作。

患有椎间盘突出症，不要碰健骑机

该设备依靠手脚的力量进行上下运动，从而拉伸整个身体，以达到移动身体各部位关节的目的。事实上，这项运动非常适合那些经常坐在桌子上、颈部和腰部肌肉紧张的人。但如果疾病已经发展到椎间盘突出症，不要使用这种设备，因为脊柱绝对不能忍受骑自行车的“扔”。

太空漫步机不要摆动太多

太空漫步机是最受欢迎的健身器材之一。它之所以受欢迎，是因为很多人认为它很容易玩，不费吹灰之力，而且很容易扔掉。医生说，太空漫步机实际上很容易拉伤腰肌。尤其是老年人，由于老化，肌肉水分减少，柔韧性差。如果腿摆动过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时最好摆腿45度左右，频率最好每次3~4秒。

髋骨软化老年人不玩踏板器

该设备主要用于锻炼下肢和腰部的力量，但不适合已经患有髋骨软化症的老年人。所谓髋骨软化症的主要症状是膝盖疼痛，上下楼梯时会感到虚弱。这样的老年人髋关节的负重功能不好。如果他们再次使用踏板，膝盖伸展肌肉可能会受损，从而加重原有症状。