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咨询电话：400-658-0017疫情期间，小伙伴们为了自身以及他人的身体健康取消了各种拜年聚会，健身房也不能去了。今天，小编就给大家介绍一套由国家体育总局和中华全国体育总会发布的科学健身几种方法，这些动作在家就可以完成，希望大家在家也能收获好身体，增强抵抗力，打赢防疫硬仗！
1 懒猫弓背
每组6-10次，重复2-4组。
能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
2 四向点头
每组5次，重复3-5组。
能放松颈部肌肉，预防颈椎病。
3 靠墙天使
每组6-10次，重复2组。
能提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩部紧张。
4 蝴蝶展翅
每组进行10-15次，重复2-4组。
能改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量。
5 招财猫咪
每组进行10-15次，重复3-4组。
能增加肩袖力量，让肩部塑型。
6 壁虎爬行
每组6-10次，重复2-4组。
能提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量。
7 4字拉伸
在臀部有明显牵拉感的位置保持20-35次，完成3-5次。
能拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性。
8 侧向拉伸
弯曲至最大幅度，保持2秒，每组6-10次，重复2-4组。
能拉伸躯干侧面肌肉。
9 站姿拉伸
保持拉伸姿势20-30秒，重复2-4组。
能改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
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