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咨询电话：400-658-0017在健身了一段时间后，很多人不满足于徒手健身，开端凭借健身器件来进行练习。哑铃是咱们器械健身中较先触摸的器件之一，一般新手在初度挑选哑铃的时分，要么便是急于求成选重的，要么就为了稳妥选轻的；那么你知道新手举哑铃要举多少斤呢？下面跟着浩然体育一块儿来看看吧！
在健身的过程中，需求针对全身各部位的肌肉进行练习。比方练胸肌的时分会需求比较较大的分量，由于胸肌是大肌肉，能接受较大的分量。
假如是练手臂或许膀子的时分，需求的分量较小于胸肌。因而练习不同肌肉需求不同的分量。
因而，健身新手在购买哑铃的时分，既要考虑到大肌肉的练习，也需求细心考虑小肌肉的练习。
一般主张购买一对可以自在拆开和组合的哑铃，这个哑铃可以自在组合的分量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档分量为佳。
健身新手在购买哑铃后主张别急于用大分量进行练习，应当选用轻分量进行练习。首要找到方针肌群的感觉，在找到方针肌群的感觉后再逐步递加分量，增大练习强度。
健美理论顶用RM表明某个负荷量能接连做的zui高重复次数。比方，练习者对一个分量只能接连举起5次，则该分量便是5RM。
假如你的哑铃健身意图是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个。
假如你的哑铃健身意图是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
zui终再告知健身新手们，健身练习肌肉不是一天、两天的工作，而是一辈子的工作。就像每天需求洗脸、刷牙相同，只要这样才可以领会健身可以给咱们自己所带来的优点。
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