新手椭圆机跑多久合适

想想工作之后，吃油炸食物，天天快餐，下午时不时奶茶。说自己是不会胖的，现在啪啪打脸，都有到几层肚腩了。

想想是时候减肥了，可是跑步天气不稳定、路面情况不知道、没有人陪我去，不想去。莫不如买个跑步机，我也想啊，问题是没钱！

想想荷包任性地买了一台椭圆机，不贵，大概在2千-4千之间，7千之上那种奢华型椭圆机是我想都不敢想的，我锻炼了2个月还行，起码肚腩没之前那么大了。

两个月才一点点效果，是不是有人想知道怎么样才快一点有效果。那应该必须了解到椭圆机多久合适？

首先要明白椭圆机有什么功能？

减肥。减肥即要燃烧脂肪，需要高阻力才能够达到效果哈！

健身。健身肯定有效果，减肥跟健身是完全不同的概念，有些怎么吃都不胖的人根本就不关心体重的问题，只是想运动一下，让自己的身体健康情况保持：是否有三高、心率是不是正常、关节是不是正常等等。

提臀瘦腿、收紧小腹，消除腰部赘肉、助力产道恢复等等适合女性，我相信很多女性为自己漂亮一点，身体形态好看一点无所不用其极，椭圆机是有氧运动的代表之一，对塑造形态有不错的效果。

关于有氧运动

有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、维持的时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神情况，是健身的主要运动方式。

跑多久合适

1.跑5-10分钟。那么少哦，想多了，这仅仅是热身。每一种运动都需要热身，例如跑步前需要拉伸，让身体更部位适合你是时候动起来了。5-10分钟的热身运动让心脏、关节、血管进入运动状态，根本就没有减肥、健身效果可言。

2.跑10-30分钟。阻力大一点的前提下，有些人已经大汗淋漓了，那做到这里是不是就可以结束了。有这种想法的人肯定不喜欢运动的，这时间虽然达不到减肥效果，但健身效果还是有的（坚持呦！）

3.跑30-45分钟。恭喜你已达到减肥阶段了。上文段提到有氧运动要达到30分钟或以上，能坚持下来的人给个赞！

4.跑45-60分钟。你是最棒的。这个时间段燃脂效果是最好的，根据运动理论跟实际效果表明，这个有氧运动阶段即不会让你有厌倦疲劳感，又能够达到很好的燃脂效果。

5.1个小时之后。效果会不会更好，我想尽快减肥！那你这种想法就错了。1个小时的有氧运动会让身体进入疲劳状态，在然后脂肪的同时可能会燃烧肌肉，运动效果就大打折扣了。很多东西不能急于求成，运动是相同，一个阶段一个阶段来。