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咨询电话：400-658-0017俗话说筋长一木，寿长十年；还说人老腿先衰。舞蹈把杆压腿可谓是最简单又行之有效的改善腿部柔韧性的方法。不管是学武术的，学体育的，搞运动的，学舞蹈的，包括我们练瑜伽，都有压腿这个项目。在公园里也经常看到大爷大妈们在压腿。
首要，要记住很重要的一点：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不管腿在前仍是旁仍是后边。
前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点间隔为好!(看来我老拿脸去贴小腿也不是完全正确的,体会到最重要的一点,髋要正)
旁腿：曲折的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，曲折的一侧膀子不要跑到旁腿后边！必定要用背去找腿！脸要向天花板看。
后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开，也就是说不要脚背直冲下方！两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上！
需求留意的几点：
1、牢记急于求成
哪怕第一次乃至几年后三位上的手也握不住旁腿也肯定不能急于求成地把膀子搭到腿上或许腿后。髋关节不要太往回缩，这样容易发生坐髋，将发展为屁股大，也不要太往远伸，不然操控不稳。
2、多进行压胯的操练
当然，为了拉伸韧带而横着远伸的在外。压旁腿抻腰的效果好像更大于压胯。可是当主力腿曲折，动力腿(被压的腿)伸直压的时分，练胯的效果很好！你们能够在直腿旁压之后，弯腿压压胯。
3、多人起坐运动操练
起坐时动作速度快，后倒时要怠慢速度。起坐时吸气，后倒时呼气。此操练也可两人一组进行，一人按住操练者的脚。
这是最难做精确的。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的臂膀要先行。 然后能够弯主力腿下蹲，此刻显着感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但能够忍耐。
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