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哑铃推举怎么做最正确呢?

作者:浩然体育 日期:2021-11-12 11:27:53 人气:

  说到阿诺德的推荐,有些人对此并不陌生。在做阿诺德推荐的时候,我们需要知道一些关于阿诺德推荐的问题,比如怎么做,注意什么。当然,这样做可以让你更好地实践阿诺德的建议。那么阿诺德是如何推荐最正确的呢?如果你不知道,你会慢慢明白的。

哑铃推举怎么做最正确呢?

  阿诺德哑铃推举动作要领

1. 坐在有靠背的锻炼凳上,两手各拿一个哑铃,放在大腿上,手掌面向对方。然后用你的大腿举起哑铃,把它们放在你的肩膀前面。弯曲双臂,手掌面向自己。这是动作的起始位置。

2. 举起哑铃,同时呼气。向上推的时候转动手腕,这样你的手掌就向前了。直到手臂自然伸直,哑铃放在头顶。

3.停留在顶部一段时间,感受肩膀的收缩,然后慢慢把哑铃放回开始的位置,同时吸气。

  阿诺德推举建议注意事项

1. 尽量不要推到手臂完全伸展的最高点,否则肘关节完全伸展和锁定,三角肌就不会用力了。重量几乎完全由骨头支撑。如果在伸直肘关节之前就停下来,开始放下哑铃,锻 炼的效果会大大增强。

2. 这个动作需要严格地完成,以确保哑铃完全在你的控制之下。

3.不要太专注于把哑铃举过头顶,否则你的手臂会开始颤抖,并倾向于利用力量。

本文来源:https://www.cn55.cn/xwzx/1483.html

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