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健身:一天举哑铃多少次适合呢

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作者:浩然体育 日期:2021-11-09 10:29:07 人气:

  哑铃是健身者经常使用的健身工具。哑铃分为体育馆用的大哑铃和家庭用的小哑铃。哑铃通常用于力量训练。我们经常用它们来锻炼我们的胸部,手臂和其他肌肉。然而,哑铃不应过度锻炼。它们应该是适当的。那么你知道哑铃最适合每周练习几次吗?和我们浩然体育小编一起去看吧!

健身:一天举哑铃多少次适合呢

  哑铃适合一周练几次

  每周3~5次

  虽然每周锻炼1~2次可以提高身体机能,但由于时间过短,健身效果不能持续积累,对增强体质的效果不大;

  如果你每周锻炼6 - 7次,虽然你有足够的锻炼时间,但肌肉长期处于紧张和破坏状态,得不到很好的放松和修复,反而得不到好的效果。因此,最适宜每周运动3~5次,其间穿插休息,既能有效锻炼,又能给肌肉时间缓解和修复。

  一次哑铃锻炼多长时间?

  时间不重要,不是很重要。从一小时开始,坚持三个月就会有效果。只要每天锻炼3个小时就够了,消耗的身体就多了。

  一般一组做4 - 5组,一组做8 - 12组。例如,今天做胸推,明天做2头饿,后天做肩推。不要一天就做完。一般人的肌肉每48小时生长一次。三个月后,初步结果就会出来。半年后会更明显。在一到两年内,变化将是巨大的。但是,必须保证每天大约一个半小时,不能每天都练习同样的部分,以保证充足的营养和休息。

本文来源:https://www.cn55.cn/xwzx/1474.html

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