中考铅球训练方法与技巧

  铅球重16磅(7公斤)。这是一个重量项目，需要非常强大的力量，以达到良好的结果。为了使动作要领易于理解，要想成功地投出投篮，可以用轻操作球的重量。然后逐渐增加。因为铅球是重的，所以要先学会原地运动，再学会滑动技术，最后学会球和接球，这样才能成功地投铅球，取得好成绩。下面浩然体育小编说一下：中考铅球训练方法与技巧。

  1. 拿着球

持球动作的类型

球分为三种类型。

第一种:一、二、三指在击球后，小指和拇指支撑击球，稳定击球。

第二种:一、二、三指微微分开，拇指防止击球向外移动。小指不仅帮助平衡击球，还产生推进力。

第三种:这种握法适用于手指较短的人。手指比前两种握拍方式摊开更宽，小指置于铅球后，增加了推动力。

铅球的控制

球控股请求

(1)进入投掷运动时，保持稳定状态。

(2)将球握在最合适的加力燃烧器上(手臂不小于45度)。

(3)放松。

铅球的需求

  2. 初步行动

抱球后的准备动作有两种，一种是高姿势，另一种是低姿势。所谓的低姿态是控球,把你回到投掷方向,站在圆圈,传播你的脚来回你的右脚接近投掷圈的后缘与你的脚趾,前面,让你的左脚垂自然和略向内后方的左臂。重量完全在右脚上。看前方和下方的投射点，然后到右脚的右侧。

  3.滑步

Slide是一名投球手，他通过不平衡获得动量，并将身体放在投掷方向上。应注意以下几点:

(1)滑步要快。

(2)滑动距离要适当。

(3)两肩始终面向投掷方向。

(4)身体姿势没有改变。

接下来是滑动的技术要点:

(1)右腿产生推进力，从脚趾到臀部充分伸展，右脚趾滑动。蹬踏力很大，不容易学。

(2)左腿同时水平向后踢。

(3)头和眼睛注视后面的一点。

(4)滑动时，左壁向左弯曲，达到与肩同高，以达到身体平衡。

(5)双脚着地后，身体有了新的平衡。

(6)右手球仍应靠近颈部下颚。

(7)脊柱应完全弯曲，以使脊柱有足够的伸展。

  4. 投掷姿势和动作

  投掷姿势

(1)形成躯干扭曲状态。

(2)保持正确的姿势。

(3)左臂在身体前面。

  扔球动作

(1)有效地将右腿的踢力转移到射门上。

(2)固定左腿，增加右腿踢力。

(3)抓住球的重心，以最合理的角度将球推出。

滑行后右腿弯曲，转弯后会产生巨大的能量和最佳的推进姿势。转臂向左滑动后，右肩低于左肩，右肩与左肩成一条直线，肩膀向左移动，重点在快速有利的旋转上。移动时，以右脚趾为轴推地，同时从同一投掷方向用右脚趾形成两次投掷角度，成为投掷方向约110度。右脚触地，提供推铅球的向前运动。当发射时，瞬间的力来自于手臂推动腿的伸展和躯干的旋转，推动击球与右肩形成一条直线，头部由后转向前，成为击球的方向。这一行动的力量来自于右腿,通过腰部,上身,胸部,手臂,和手的力量相匹配的时机,和运动和速度是协调的,所以,每个部分的动作是正确的,和潜在的新权力可以产生影响。

  5. 跟进行动并保持平衡

(1)尽量增加后续行动的范围。

(2)停止身体移动，避免犯规。

(3)跟踪铅球的飞行轨迹，并判断方向是否正确。

  6. 铅球训练法

加强模仿抛铅球技术的练习，也加强身体素质的锻炼;如:上肢、腰腹部肌肉、下肢力量、爆发力、协调性等训练，使你能事半功倍。

(1)爆发力和下肢力量训练

训练时要注意速度与力量的紧密结合。训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重杠铃高地跳跃等;在发展快速力量的同时，肌肉力量也要增加。主要运动包括负重下蹲，并应与跑步和放松运动相结合。重量可根据您的实际情况确定，特别是杠铃。最好是在保护或监督下进行，这样更安全。

(2)上肢力量训练

利用各种方法举起杠铃,双杠臂屈伸,俯卧撑,涨紧(模仿铅球的行动,解决张紧装置的一端,另一端,一个接一个地将地面,转动身体,把胸部,手推,和拨五大操作),等等。

(3)腰部、腹部肌肉训练

方法比较简单易行:承重转、仰卧起坐、俯卧撑、承重仰卧起坐、承重俯卧起坐、仰卧腿(两端)、吊腿、墙杆腿、墙杆倒置仰卧起坐等。许多方法可以提高腰部和腹部肌肉的力量。在健身房也有许多设备，也可以提高腰部和腹部肌肉的力量。至于哪种方式更适合你，这取决于你的场地和设备。我希望你能得到你想要的，提高你的成绩，享受运动!