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臂力器（棒）是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材 根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。
臂力器（棒）使用
1．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
2．两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
3．站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
4．两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
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