高位下拉的标准动作-练习高位下拉，必须注意哪些事？

2021年11月01日 | 582人阅读

回答 | 共 1 个

按点赞量排序

他久而不离

他久而不离等1人赞同

高位下拉标准动作：练习高位下拉要注意什么？

集中注意力，提高运动效率，不要专注于拉手的动作。

在正式运动之前，有必要做一个热身运动。往下拉的时候，先做到自己能承受的程度，然后循序渐进，一定要注意呼吸均匀。

保持手臂向外和向后旋转的方向。下降到zui低点时，保持前臂垂直于手柄，避免力线不对称。

高位下拉标准动作：如何锻炼背部肌肉zui有效？

我们的背部肌肉在全身肌肉群中是比较粗的，因为我们的背部肌肉参与到我们平时的学习和工作中，所以有些人在锻炼的时候会忽略背部肌肉。

当我们加强背部肌肉时，首先要充分拉伸背部肌肉，因为如果背部肌肉因训练不当而拉伤，会对我们的日常生活产生很大的影响。首先，我们可以用两组引体向上来热身接下来的背部训练。这个时候，我们不需要多次要求，要尽量去感受背部的力量，追求动作的质量，感受背部肩胛骨夹住的背部力量点。如果我们做引体向上比较困难，那么我们可以选择两组低重量坐式担架划船来热身。背部肌肉热身，达到背部微微出汗的效果。然后就可以做俯卧杠铃划船了，这个动作对背部肌肉很明显。也是zui有效的背部肌肉训练动作之一、但是，我们在做这个动作的时候，一定要注意动作的正确性和规范性。首先，你先用两组低重量动作对着镜子纠正动作，注意腰部和臀部的后弓效果。其次是高位下拉，这是健身房里为数不多的利用器械锻炼背部肌肉的动作之一、如果想在高位下拉时加强背部肌肉，可以让握紧器的两只手之间的距离尽可能大，这样可以更有效地刺激背部肌肉。

zui后，我们可以使用两种划船动作来结束背部训练，坐姿拉力划船和单臂哑铃划船。值得注意的是，我们在训练背部肌肉的时候，应该分组训练，一般分为四组，每组应该有10到12个动作。

2021年11月01日

请先登录 · 注册

游客